るまブログ

毎日健康に生きたい新社会人の雑記ブログです。健康やメンタルヘルス、ゲームやお金のことなど幅広いテーマを取り扱ってます。

【新米社会人が取り組む健康生活】僕の基本スペックやトレーニングなどについて

こんにちは、るまです最後にブログを更新してから二週間ほどたちましたが、あれから順調に研鑽の方を積んでいます(^_-)-☆

今回のテーマは、原点に立ち返って健康で強力な体を得るために必要なこと、僕が今現在やっている取り組みについて発信したいと思います

拙い内容かもしれませんが楽しんでいただければ幸いです

 

基本理念

目指すのは速筋優位でかつ持久力もある肉体です!これはマッチョで運動もできるというわがままボディを目指したいという僕の考えからです

 

このためにしっかりと栄養をバランスよくとり、日々体のメンテナンスを行うことで健康と強力な肉体を両方手に入れちゃえるね!という結論になりました

 

根底には過去記事にもある通りにコロナ禍で体調と精神を壊してから、自分が当たり前に享受していた日常のありがたみを知ると同時に今までの不摂生をとても反省したことがあります

 

その過程でクリスティアーノロナウドやアンドリューロバートソンといった一流サッカー選手たちにあこがれ彼らのフィジカルに少しでも近づきたい、そしてモテたいという考えも持ちました

 

 

もちろん何事も突き詰めすぎるのはかえって病的ですし、仕事もあるので自分の理想と現実をすり合わせるようにしたいです

 

「るま」の基本スペック

身長173㎝ 

体重64.2㎏ 

bmi21.5

体脂肪率15.2%  

内臓脂肪レベル4.5 

最大酸素摂取量41.8

スポーツ歴 小中はテニス部 高校大学でのスポーツはしていない

 

ほかにも詳細な情報を載せたいんですが思いつかないので割愛します

 

ここからは僕が日常で行っていることについて書きたいと思います

 

身体強化

筋力トレーニングと有酸素トレーニングを中心にしたトレーニングです

 

筋力トレーニングはダンベルを使ったものと、自重で行うものがありウェイトトレーニングなどは行っていません

具体的には腕立て伏せやアブローラー、サイドレイズやアームカール、体幹レーニングなどです

 

この中でも腕立て伏せ、アブローラー、体幹レーニングはできるなら毎日するようにしています

 

ダンベルやアブローラーは筋肉痛と相談しながら三日に一度くらいのペースで行います、結構アバウトです

 

有酸素運動

基本的には家の周りを8分キロメートルくらいのペースで走ります

距離はその日の調子にもよりますが、大体3.4キロくらいです

 

そのほかに週に一度くらいの頻度で高強度インターバルトレーニングを行います

どのようなものかというと、20メートルくらいの距離を全力疾走した後スタート地点にジョギングで帰ってくるのを10本やるというものです

 

詳しくはこちらの動画をどうぞ、僕はこの動画を使ってます


【体力強化】カンテのような世界トップレベルの走力をつける為の最強持久力トレーニング!

 

食事

あまり神経質にならずに頑張ろうをモットーになるべくバランスの取れた食事をとることを目指しています

さすがに栄養士レベルの食事は無理なのでなるべくって感じですね

 

一応トレーニング前後はエネルギーとタンパク質の補給を怠らないように気を付けています

 

そのほか菓子パンやインスタント食品、ジュースやお菓子などはできるだけ取らないようにもしています

しかしながら我慢ができなくなったときは普通に食べますし美味しいです

 

まとめ

以上が僕が行っていることです

 

まぁ特に大したことはしていません、自分は高校からは人並み以下の運動能力だっただろうし、そんな自分がいきなりアスリートのような生活をすれば潰れてしまうことは明らかだからです

 

しかしながらこの生活をひと月ほどしてから格段に身体機能は上がってる、気がします

 

この調子で継続していけばきっと理想の自分に近づけると信じています

 

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